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新笔下文学 www.xxbxwx.net,寒门武帝无错无删减全文免费阅读!

    节目里的小姐姐有着一个很好听的名字,李雪兰,那些小孩都亲切地称呼她为兰姐姐。

    可能是因为节目性质的缘故,这个兰姐姐的身材并不像邓月儿和方晴那样的大胸长腿瓜子脸,而是无胸无腿鹅蛋脸。

    换成前世的说法,就是萝莉脸蛋萝莉身材。

    所以说,人家的核心卖点其实就是甜甜的长相,嗲嗲的声音,以及软软的柔韧性,能够将一套健体八式从讲述要领的声音,到解剖姿势的动作,都展现得淋漓尽致,让听课的小孩子全情投入,跟着她嗷嗷地练习。

    ???

    陆承凡突然反应过来自己正在开小差,赶紧给了自己一巴掌!

    穿越前离开学校太久,而且这具身体的记忆又全靠搜索和读取,所以他进入学习状态确实有点慢。

    随后,打醒了状态的两世学霸陆承凡便跟着小姐姐全神贯注地练习起来。

    节目中,李雪兰笑眯眯地总结着健体八式的大致情况,比如这八式总共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式,这每一式都是模仿相应的动物动作,左右对称地各做一次,还要同步配合气息的调理……

    陆承凡认真听讲并努力练习。

    健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。

    熊抱小式练习人体下盘的稳定性,熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感,熊摔小式则……

    家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫,陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习,怕把床给折腾坏了,就只好在水泥的地面上练习,在将身体斜着旋转一圈后,以臀背着地。

    这一小式训练的是当人体失去平衡后,在倒地那一瞬间的受力技巧。

    前两小式还好,等陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后,动作便颇为流畅了起来。

    只有这个熊摔小式,因为他是在家里的水泥地上折腾的,刚开始没适应,便摔得惨叫声不断。

    接下来的第二式是虎式,主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大,就是需要一点技巧性。

    刚上手时,陆承凡就差点把手腕处的关节给扭伤了。

    随后的猿式相对简单,它包括单腿站立,同时举手远眺的猿立小式,单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式,以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。

    因为高声长啸太过羞耻,所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的,否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时,各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……

    再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。

    而蛇式,训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。

    鸟式主打四肢屈伸、摇摆时的爆发力以及平衡感。

    牛式的锻炼目标是身体重心的稳定性以及承压力。

    至于最后收尾的龟式,则是以收缩四肢并调整呼吸,进入敛息状态为目的,能帮助练习者放松身体,直至结束练习。

    整个健体八式,说难不难,十秒钟一小式,半分钟一节,全套八节做完,加上式与式之间的调息时间,总共也就5分钟。并且这些动作的难度系数也不高,都是小孩子做得到的。

    然而真要做好,却也并不简单。

    大约是长期埋头苦读,缺乏锻炼的缘故,陆承凡所继承的这具气血值只有3点的身体,不过几遍的健体八式拆解下来,直到节目结束,总共45分钟时间,他已是练得汗流浃背,浑身酸软了。

    还没算惨被摔得阵阵作痛的可怜盆骨……

    陆承凡一边将家里的自制药酒翻出来到处揉着,一边满心期待地用意识打开系统,让那块虚拟任务面板呈现于眼前,定睛看去:

    “检索到健体八式完成度100%,准确度43.47%。”>

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